consejos-para-no-roncar

No hay nada más incómodo cuando intentamos dormir que hacerlo con ronquidos de fondo, o para nuestr@s compañer@s de cama escucharnos roncar a nosotr@s  mismos lo que puede provocar un mal sueño, con todas las consecuencias que ello acarrea.

Por eso, es conveniente, por nuestras parejas y nosotros mismos, encontrar una forma de rebajar los decibelios de nuestros ronquidos, mejorando así, nuestros ratos de descanso.

Roncar es trastorno del sueño común en las personas e incluso en algunos animales, sin embargo no se trata de una enfermedad, a lo sumo de un síntoma.

Hay muchas causas que pueden provocar que ronquemos al dormir, entre ellos podemos listar:

–          Deformaciones en el tabique nasal:

Muchas personas las tienen, dificultan un poco la respiración por alguna de las entradas nasales.

–          Mucosidad:

Resfriados, alergias o diversos otros motivos que provocan que tengamos la nariz llena de mocos, lo que dificulte la respiración.

–          Sinusitis:

Una enfermedad crónica que provoca inflamaciones detrás de la nariz y los ojos.

–          Exceso de peso:

Las personas obesas y con exceso de peso tienen una mayor propensión a roncar.

 

Sin embargo, no hay que desesperarse, ya que hay muchas maneras de mejorar nuestros ronquidos mediante métodos naturales y beneficiosos para nuestra salud.

Algunas cosas que podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño son:

–          Intentar seguir nuestro biorritmo, es decir, normalmente cada persona tiene unas horas particulares para irse a dormir, una hora exacta a la que te entra sueño, bien, intenta irte a dormir a esas horas.

–          Una vez que coges un horario de sueño, intenta mantenerlo.

–          Duerme de costado.

–          Intenta vaciar de mucosidad la cavidad nasal antes de irte a dormir.

–          Muévete un poco, intenta evitar una vida excesivamente sedentaria y moverte un poco. Esto te ayudará a dormir, sin embargo, no debes pasarte con el ejercicio y quedar exhausto o tendrá el efecto contrario.

–          Comprar un humidificador para la habitación puede ayudar a evitar los ronquidos.

–          Sube un poco la cabecera de la cama.

–          ¡Usa tiras nasales!

–          Por último, no te atiborres de comida al cenar y evita la ingesta excesiva de alcohol.

consejos-para-no-roncar-y-dormir-bien

Dormir bien es muy importante para nuestra salud, así que intenta solucionar tus problemas de ronquidos, y si ves que persisten, consulta a tu médico.

¿Te ha gustado el artículo? quizás también te interese:

consejos para dormir bien

Análisis del sueño